Apakah kamu sering menekan tombol snooze dengan harapan bisa tidur “5 menit lagi,” tapi malah merasa lebih lelah? Kenapa alarm 5 menit lagi justru bikin makin ngantuk? Ternyata, ada alasan ilmiah di balik fenomena ini. Mari kita bahas bagaimana snooze alarm memengaruhi otak dan bagaimana cara bangun lebih segar.
1. Siklus Tidur yang Terganggu
Tidur terdiri dari beberapa siklus, termasuk tidur ringan, tidur dalam, dan tidur REM (Rapid Eye Movement). Saat alarm berbunyi, otak mulai keluar dari siklus tidur. Namun, jika kamu tidur lagi setelah menekan snooze, otak mencoba kembali ke siklus tidur yang terganggu, menyebabkan rasa kantuk yang lebih berat saat terbangun lagi.
2. Sleep Inertia: Efek Bangun yang Berat
Sleep inertia adalah kondisi di mana otak masih dalam keadaan “setengah tidur” setelah terbangun. Saat kamu menekan snooze, tubuh tidak punya cukup waktu untuk bertransisi dari tidur ke kondisi sadar sepenuhnya. Akibatnya, rasa kantuk dan lelah justru semakin kuat.
3. Tubuh Bingung dengan Pola Tidur
Alarm yang terus ditunda menyebabkan otak bingung apakah harus tetap tidur atau benar-benar bangun. Ini mengacaukan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Cara Bangun Lebih Segar Tanpa Snooze Alarm
Agar tidak terjebak dalam jebakan snooze alarm, coba beberapa tips berikut:
- ✅ Atur jadwal tidur yang konsisten – Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari membantu tubuh terbiasa.
- ✅ Gunakan alarm dengan suara yang lembut – Suara alarm yang terlalu keras bisa membuatmu terkejut dan lebih stres.
- ✅ Cahaya alami di pagi hari – Paparan cahaya membantu tubuh berhenti memproduksi melatonin (hormon tidur) dan membuatmu lebih segar.
- ✅ Letakkan alarm jauh dari tempat tidur – Ini memaksamu untuk bangun dan bergerak, sehingga sulit untuk menekan snooze.
Kesimpulan
Kenapa alarm 5 menit lagi malah bikin makin ngantuk? Karena snooze alarm mengganggu siklus tidur, memperparah sleep inertia, dan membingungkan jam biologis tubuh. Jika ingin bangun lebih segar, hindari kebiasaan menekan snooze dan ciptakan rutinitas tidur yang lebih baik!
Apakah kamu termasuk tim snooze atau langsung bangun?
Baca Juga : Seputar Nemolab